Une étude récente (Jefferis et al., 2016) publiée dans le Cambridge Journal of Sports Medicine suggère que 11 minutes d’activité physique par jour pourraient réduire le risque de décès prématuré. Cette étude a été menée par des chercheurs de l’Université de Cambridge et a analysé les données de plus de 44 000 adultes âgés de 40 à 79 ans sur une période de 12 ans.

Les résultats de cette étude ont montré que les participants qui ont pratiqué au moins 11 minutes d’activité physique modérée ou vigoureuse par jour avaient un risque de décès prématuré réduit de 35 % par rapport à ceux qui n’ont pas fait d’activité physique du tout. De plus, les avantages pour la santé ont été observés chez tous les participants, quelle que soit leur condition physique ou leur âge.

La plus grande méta-analyse (Garcia et al., 2022)  menée sur le sujet a cherché à établir un lien entre la quantité et la durée de l’activité physique, la qualité de vie et l’espérance de vie. Cette analyse a recueilli les données de 196 études et près de 30 millions de personnes ont été incluses dans l’étude. Les résultats confirment les données précédentes selon lesquelles 150 minutes d’exercice modéré par semaine réduisent de 31 % le risque de décès prématuré par rapport à ceux qui sont inactifs. De même, les personnes qui pratiquent 75 minutes d’exercice modéré par semaine, soit environ 11 minutes par jour, réduisent de 17 % les risques de maladies cardiovasculaires et de 7 % les risques de cancer tous types confondus. Il est évident par ailleurs que d’autres facteurs liés au style de vie ou à la génétique peuvent également influencer les résultats.

Une autre étude (Stamatakis et al., 2018) montre notamment que l’essentiel est de bouger et peu importe quelle activité physique est pratiquée. Le plus important semble être de faire monter le rythme cardiaque dans le cadre de cette pratique pour faire baisser le risque de décès prématurés.

Ces résultats sont encourageants et suggèrent que même de petites quantités d’activité physique peuvent avoir des avantages significatifs pour la santé. Cependant, il est important de noter que ces résultats ne doivent pas être interprétés comme une excuse pour ne pas pratiquer davantage d’activité physique. Les recommandations de l’Organisation mondiale de la santé continuent de préconiser au moins 150 minutes d’activité physique modérée ou 75 minutes d’activité physique vigoureuse par semaine pour une santé optimale.

Alors 11 minutes par jour, on s’y met ? Voici comment : ici

Bibliographie :

  • Garcia L, Pearce M, Abbas A, et al., Br J Sports Med, doi:10.1136/ bjsports-2022-105669
  • Jefferis BJ, Parsons TJ, Sartini C, et al. Does duration of physical activity bouts matter for adiposity and metabolic syndrome? A cross-sectional study of older British men. Int J Obes (Lond). 2016;40(1):156-161. doi:10.1038/ijo.2015.174.
  • Stamatakis E, Kelly P, Strain T, et al. Self-rated walking pace and all-cause, cardiovascular disease and cancer mortality: individual participant pooled analysis of 50 225 walkers from 11 population British cohorts. Br J Sports Med. 2018;52(12):761-768. doi:10.1136/bjsports-2017-097891.
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